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Zu Hause trainieren: 10 Tipps, Videos und kostenloser Zeitplan

Gelten übrige Regeln, sobald Sie zu Hause proben möchten? Nein, es Gültigkeit haben die gleichen Trainingsprinzipien. Wer Muskelmasse lagern oder trösten möchte, braucht befriedigend Widerstand. Sie zusammensetzen Muskelmasse und Muskelkraft gen, dadurch Sie hinreichend: Tonus uff einem Muskel Muskelschäden Stoffwechselstress. Das bedeutet bei dem Heimtraining, sofern du in Gerüst der Quantität jener Wiederholungen hart genug durchspielen oder deinen Korpus mehr noch die Schwerkraft sinnvoll übergeben musst. Wie dasjenige korrekt funktioniert, erklären unsereins nachdem mehr noch Paroli bieten die Frage, die uns fast jeden Tag erreicht: „Ist es möglich, ohne Gewichte daheim Krafttraining zu ausüben mehr noch Muskelmasse aufzubauen?“ Die Antwort. Ja, dasjenige ist möglich. Vorausgesetzt, Sie verwenden die richtigen Progressionen darüber hinaus Regressionen. Dadurch herbringen Sie Ihre Übungen schwerer betätigen. Aber was ist dasjenige? Progressionen und Regressionen. Eine Progression ist eine schwierigere Abwandlung einer Grundübung. Eine Reduktion ist eine einfachere Mutation einer Grundübung. Angenommen, Sie betätigen Kniebeugen oder Bankdrücken normalerweise mit Hilfe von einem voll schweren Gewicht? Dann ist die normale Kniebeuge oder Liegestütze voraussichtlich zu leicht. Was Sie hierbei tun, ist nachher einer Progression jener fraglichen Ritual zu suchen. Bei welcher Kniebeuge kann dasjenige eine einbeinige Kniebeuge sein: zum Denkweise die Pistolenkniebeuge (siehe Zeichnung unten). Oder die Sissy-Kniebeuge, im Zusammenhang dieser Sie viel etliche Ausweitung an Ihren Oberschenkeln erfahren. Beide Übungen sind stark schwerer darüber hinaus aber ein guter Anreiz, die Muskelmasse zu behalten oder untergeordnet zu erhöhen. Außerdem trainierst du unter Zuhilfenahme von dasjenige Weiterbildung eines Beins den Unterschied in welcher Muskelkraft im Rahmen beiden Beinen. Dies kann ein guter Weckruf bei den regelmäßigen Kraftsportler sein.

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